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练胸肌的器械怎么使用怎么用【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:50:55 阅读: 来源:密封条厂家

其实,现在很多人越来越注意身体的健康的了。而且都是很多的人通过训练点额方法来训练。本来“生命就是在于运动”。但是想要有一些喜欢健身的朋友们由于林林总总的原因,所以是一种去不了健身房的方法。这时候,其实就比较容易购买器械,在家里训练。那么到底练胸肌的器械怎么使用?

锻炼胸肌的三种训练方法

器材:这里仅需要一对可调节哑铃和双杠即可。

训练1:双杠臂屈伸

目标:胸肌下沿和外沿

步骤:尽量找到宽握距的双杠,以便当你曲臂下降身体时,身体可以下降的更深,更大的拉伸你的胸肌。V型双杠也是练胸肌很好的工具。

提示:宽握位将帮助你募集更多的胸肌纤维。

训练2:外旋腕平地卧推

目标:胸肌外沿和厚度

步骤:仰卧,双手持哑铃位于身体两侧,在最底部时持铃手掌心相对,肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃,外旋手腕,直到最高位时掌心向前。

提示:腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量。

训练3:平地毛巾哑铃飞鸟

目标:胸肌外沿和胸沟

步骤:如果你家中没有哑铃平凳,你又如何利用哑铃训练胸肌呢?补救措施是:一块毛巾。在哑铃飞鸟前,先用毛巾叠成两个巴掌大,垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后,双手持铃两臂始终伸直,下降哑铃到其几乎触地,然后肩关节做水平内收动作,胸部用力向内夹。

温馨提醒:练胸肌的器械需要认认真真的使用,而且需要坚持的使用。做运动的时候,不可图次数,一定要做到位,这样的话,才比较有效果的了。而且尽最大可能的做到力竭。而且需要定时清理练胸肌的器械。练胸肌的器械可消毒。

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