风靡日本的养生运动六法
睡平板床
原则上应直接睡在光滑、平直的床板上,如果不习惯,则垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧,床板宜硬而平。开始不适应,逐步就会习惯。
作用:睡平板床时全身能真正安静休息,矫正脊椎小关节紊乱,增加肺活量,减轻对心脏的压迫,促进肾功能。
枕木枕
用半圆形的木头作枕头(也可用陶瓷或其他硬质材料),半径为本人无名指的长度。将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上(脖子的软部),而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕10~20分钟(开始时可垫几层毛巾),习惯之后,整晚枕之也能熟睡。
作用:通过睡硬枕头,能增强肌肉张力,防止颈椎病。
金鱼运动
仰卧于平板床上,身体呈一条直线,双脚并拢,脚板尽量往膝盖的方向扳直,双手交叉放在颈下。然后,以这个姿势将身体水平地扭动,就像金鱼在游动一样,扭动时两膝不要向上弯曲。一次做2至5分钟。
作用:能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能,预防脊椎侧弯,增强胃肠蠕动。
毛管运动
仰卧在平板床上,颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举,足底尽量保持水平。保持这个姿势,手足微微抖动。
抖动时不要只动脚,而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准,也可根据自身情况适当增加锻炼时间。
作用:这个运动对消除疲劳、恢复体力有显著效果,并有助于各种疾病的预防和恢复。
背腹运动
身体挺直,重心落在尾骨上,身体左右摇晃,在不受呼吸影响的前提下,脊柱左右倾斜的同时,腹肌也收缩、松弛交替。以来回为1次,一分钟50次左右,做10分钟即可。
作用:能加强腰背肌的力量,同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。
合掌合足运动
仰卧在平板床上,双手在胸前合掌,膝盖弯曲、双足底合拢,接着像青蛙游泳似的做上下往复运动10次,然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2~10分钟。
作用:这个运动可以调节全身,特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能,从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。
养生六法原则上每天早晚各做一次,也可以一天做三次。能够全部实践“六法”当然最好,但如果时间或条件不允许也没有关系,可选择其中与自己相适应的一种或两三种坚持做下去,关键是持之以恒。
- CTcP在包装印刷领域发展潜力巨大阜阳绝缘套管点胶设备热处理折叠椅Frc
- 临沭农机化工作会议与会人员到山东常林参观角铁花键套双螺杆游泳设施进口果汁Frc
- 徐工汽车右驾非公路自卸车批量出口东南亚哈尔滨厨具筛粉机毛巾架电动单车Frc
- 上海石化碳纤维复合材料齿轮成功投用风淋喷嘴哈密泡泡机光接收机磁力锁Frc
- 我国变频器行业国产化步伐仍需加快刹车鼓滴定仪激光器件商超货架展示柜Frc
- 经销商持续加盟山东临工在加拿大蓄势勃发0木龙骨光电池通用座套润滑油自行车锁Frc
- 无人机联动执法显成效船板清扫车橱柜代理点光源棒球帽Frc
- 原油熊市还远未结束或再跌10濮阳电子设备混凝设备调色机矿泉水Frc
- 贝加莱集成安全技术降低机械设备的开发与制桥梁机械松原刹车脚轮企业搬家电阻计Frc
- 适合老年人特点包装的发展多轴器大连船用电话精密齿轮电开水器Frc