秋季男性做什么运动好史上最全的秋季室内外运动盘点
到了秋季,可以做些户外运动了,跟大自然有个亲密接触,这样才能益于身体健康,让身体更健康,有个塑身减肥的功效,那在秋季时,男性做哪些运动最健康呢?又有哪些运动适合秋季呢?一起来看看吧。
一、适合室外的运动
骑自行车
秋季很适合出游,当然也是骑车的好季节,特别是想减肥的你,骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量,赶紧试试骑车减肥。
骑车肯定是在户外进行比较好,场地空旷,自由。还可以有各种路道,上坡,曲线,都是对骑车路程中的锻炼方式,户外骑车不仅可以锻炼身体,还能欣赏风景,多好啊!
羽毛球
羽毛球也是一项不错的减肥运动,可以保持身材不反弹。相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
要注意在运动前要做准备活动,以免受伤。
爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳,当然也是最好的减肥方法,深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力
注意,登高速度要缓慢,还要记得增减衣服,达到适应温度的目的。
跑步
跑步是目前最佳的有氧运动,跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
注意,每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
二、室内
贴墙站立
贴墙站立是最常见的一种减肥法,在临睡前,将足跟、臀部、后脑勺尽量贴住墙根,膝盖、足跟并拢,双手放松自然下垂于身体两侧,这样可以有效消耗全身的脂肪量,加速新陈代谢,同时还可以起到紧致肌肤和提升睡眠质量的作用。
另外练习的时候记住三点一线的动作核心要领即可达到最佳的效果。
提臀运动
临睡前平躺在床上,将膝盖弯曲,双手放置于臀部两侧,掌心而紧贴于床面,此时收腹提臀,让臀部做慢慢向上和向下的练习,保持均匀的呼吸速度,当臀部和大腿处出现酸胀感最佳,坚持每天练习15分钟,这样不仅可以紧实肌肉还可以让臀部轮廓更加美翘。
足浴
足浴不仅是日常清洁都要做的时候,你也可以把它当作是减肥的一种方法,正确的方法能起到非常有效的减肥作用,因为人体的各个重要穴位都集中于此,临睡前利用热水足浴刺激穴道,可以促进身体新陈代谢和末梢循环,加快排毒的速度,为瘦身扫除障碍。
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