崴脚好得快，有5个秘诀

受访专家：

南方医科大学第三附属医院骨科医学部足踝外科主任曾参军

发生踝关节扭伤后，很多人第一反应就是活动活动脚腕，若没有疼痛或只是轻微疼痛，就不在意了。只有疼痛难忍、脚腕肿起来、不能行走时，才会就医。即使到了医院，也只是拍张X光片，若没有骨折，就算医生说要制动(即禁止活动、多休息)，很多人也认为是小题大做。甚至有人认为扭到脚踝只是小伤，热敷或用绷带包扎下就好了。

上述很多做法都是不明智的。脚腕扭伤后，虽没有骨折，但外侧韧带可能已经撕裂。如不立即有效固定、制动，受伤的韧带会在异常位置修复，减弱维持踝关节稳定的力量，致使习惯性踝关节扭伤，有的人一年甚至会扭伤好几次。另外还有人会落下踝关节疼的毛病，早期可能是韧带撕裂处疼，但由于踝关节长期不正常受力，将导致创伤性关节炎。面对扭伤，要引起重视：1.即使没有骨折，扭伤后也该制动2~3周，使受损的韧带在正常位置修复、愈合;2.冷敷，用冰袋敷于患处;3.适当加压包扎，减轻肿胀，防止水泡产生;4.抬高患肢，让肿胀消退;5.当合并皮肤损伤时，千万别自行处理。

做好以下几点可有效预防扭伤的发生：1.进行适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性，且在运动前要热身;2.在湿滑地面上小心行走;3.在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子;4.不要穿鞋底被磨损不平的鞋子;5.在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。▲