补冬不如补霜降——霜降养生

补冬不如补霜降霜降养生霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。《月令七十二候集解》记载：九月中，气肃而凝，露结为霜矣，即天气较寒露更冷，地面的露水凝结成霜了。此时我国部分地区气温已至零度甚至更低，大多数植物失去生机，天地呈阴盛阳衰之象。我们应顺应节气变化，霜降养生可以从以下几个方面调节。起居有常霜降后即将入冬，起居上要注意按时休息，保证充足的睡眠时间，这有助于身体阳气的潜藏，为过冬打下良好的身体基础，同时不熬夜、按时休息可减少对身体阴精的耗损，是养生保健的基本。由于霜降时，天气逐渐寒冷，应注意衣被厚度与保暖性能，夜间睡觉时也应关窗防风。对于关节炎患者、慢性肺病患者、心脑血管病患者更要注意添衣防寒，保护好容易受寒邪侵袭的部位，如脚、腹部、腰部、颈项等。饮食养生民间谚语有补冬不如补霜降，即此时若能顺应自然与人体气血阴阳的变化，调神摄生，必能事半功倍。中医认为，霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，应以平补为主。此时，可供选择的进补药材有：沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、慧苡仁等。当然，不能胡乱进补，不论食补还是药补，都应依据个人体质而定，如此才能有针对地调养身体。俗语有霜降吃柿子，冬季无鼻涕，霜降时节，正是吃柿子的好时候。中医认为，柿子入肺经，具有润肺生津、清热止血、解酒化痰的功效。秋天万物凋零，正是肺部容易受到侵犯的时节，柿子能有效补充人体养分，起到清热润肺、生津止渴的作用。食用柿子时一定注意不要空腹吃，吃的时候也要适量，每次最好不要超过100克。未熟的柿子不能吃，另外，患有糖尿病、慢性胃炎、便秘、消化不良等肠胃功能低下者也不宜食用。银杏莲子百合粥食材：百合30克、莲子30克、银杏12克、粳米100克。做法：莲子先煮片刻，再放入百合、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠米熟即成。功效：养阴润肺，健脾和胃。山药菠菜根粥食材：鲜菠菜根120克、淮山药60克、佛手10克、粳米100克。做法：粳米、淮山药、佛手共煮30分钟至40分钟，然后加切碎的菠菜根煮熟即可食用。每天早、晚食用。功效：健脾益肾，理气生津和胃。情志养生霜降三候之一为草木黄落，此时草木失去生机，纷纷凋零，加之天气逐渐寒冷，人容易产生悲观、消极的情绪，不利于身体健康。积极、健康的情绪是身体康健的基础，保持良好的情绪是养生的重要环节。因此，日常生活中要积极、主动地调节情绪。有物在凋零死亡，就有物在盛开绽放。此时，正是赏菊的最佳时节，不妨约上三五好友，外出登高、赏菊，亦不妨转移自己注意力，下棋、画画、听戏等，总之，把日子过的有滋有味，喜笑颜开。运动养生霜降时，气温较低，人体的肌肉和韧带会处于紧缩状态，肌腱和韧带的弹力和伸展性也有所降低，加之空气湿度较小，身体容易发僵。因此在运动锻炼前，一定要进行准备运动，把身体各重要的肌肉关节活动开，避免肌肉拉伤、扭伤关节、或突然抽筋。此外，如果在户外锻炼，应多穿件宽松、舒适的外套，待准备运动结束，身体发热时脱去，当锻炼结束，若身体出汗较多时，应及时穿上外套，以免受凉感冒。此时，运动宜缓与平和，以微微出汗为佳，不宜剧烈运动与运动过度，以免损伤阳气。预防保健呼吸道疾病秋季是呼吸道疾病高发的季节。肺气与天气相通，一呼一吸，最容易受到外界气候的影响，气候寒冷，寒邪束表，或风寒犯肺，都容易使肺气郁闭不畅，肺失于宣发肃降而引发呼吸道疾病，对于素患老慢支、哮喘等患者来讲，由于肺气素弱，更容易引发旧疾。有以上旧疾的人群，特别是老年人，应注意及时防护。

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