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如何塑造美臂线条《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:19:52 阅读: 来源:密封条厂家

养生之道网导读:一对松垮垮的手臂无论穿什么衣服都影响美观,所以如何塑造美臂线条是女士们最关心的问题。那么今天小编就为你介绍如何塑造美臂线条。

手臂粗壮,是因为你没有做针对性的瘦手臂运动。这个夏天赶快练起来,跟着老师一起做,塑造优美的手臂线条,什么衣服都能hold得住!

一、交错俯卧撑

以正常的俯卧撑姿势开始,但是双手前后放置:一只手在肩膀前,另一只手在正常俯卧撑位置,以这个姿势做俯卧撑10次,然后换手在做10次。

二、反向哑铃卧推

Step 1、躺在一个瑜伽球上,双膝弯曲,双脚平放在地板上。

Step 2、双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直,然后弯曲手肘,向下使哑铃停在胸部上方位置,小臂还是朝上伸直的状态。

Step 3、然后,缓慢打开手肘,使哑铃处在身体两侧位置,注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上,然后回到起始位置,重复15次。

三、单臂三头肌屈伸

Step 1、背向一把坚固的板凳或者椅子站立,弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样,但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上,与肩同宽。双腿在身体前侧,身体重心在胳膊上;Step 2、把右臂和左腿向前伸,弯曲左臂,身体下降,直到手肘成90度,上臂和地板保持平行。过程中,臀部应该是垂直于地板运动的,尽量和椅子贴近。

Step 3、停留一秒钟,呼气,手臂回到起始位置。重复10次,换手,重复10次。

注意:身体不要降得太低或者过于前倾,这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难,可以做传统三头肌屈伸。

四、芭蕾舞姿

Step 1、双腿并拢站立,双手各拿一个小型哑铃,双臂上举过头顶,肘部轻微弯曲,双手掌相对。

Step 2、腹部收紧,右手臂向下直至和肩膀平齐,肘部同样保持轻微弯曲状态。

Step 3、右手臂回到起始位,左手臂重复同样动作。双臂交替,重复20次。

五、交互大推

Step 1、双脚与臀同宽站立,从腰部开始前倾,也就是身体以不超过45度角的倾斜度站立,膝盖稍微弯曲。

Step 2、双手各拿一个哑铃,手掌朝向身体。弯曲右肘,哑铃向后向上靠近脊椎,以肘部为受力点使右臂尽可能贴近身体,最后哑铃应达到右侧肋骨位置。

Step 3、右臂向下回到起始位置,换左臂重复。交替手臂,重复20组。

六、二头肌与肩膀组合动作

Step 1、双脚分开与肩同宽站立,双手各握一只哑铃。右手自然下垂,左臂平举弯曲肘部,即哑铃处在头侧位置。

Step 2、然后弯曲右臂,使哑铃与肩同高。同时,左臂向上伸直,哑铃超过头顶,手臂完全伸直。

Step 3、左臂做肩上推举,右臂做曲臂动作10次。一边做10做,完成后换边再做10组。

七、斜方肌拉力

Step 1、双脚打开站立,比肩稍宽,脚趾指向外侧。膝盖稍弯,但不要弯成90度。

Step 2、双手各拿一个哑铃在身体前侧,手掌朝向自己。双臂经体前向上台至胸口处,胳膊肘伸出在身体两侧,并保持肩膀向后打开,挺胸。

Step 3、手臂放下回到起始位置,重复10次。

塑造美臂线条的方法

一、举重物

如何瘦手臂?通过举重物的方法燃烧手臂脂肪。坐在椅子上,背部挺直,手臂自然下垂,双手各握一重物,可以是书本,可以是装满水的水瓶,也可以是哑铃,只要是你想到的并能拿起来的重物就可以。之后将重物慢慢举起,抬平手臂的程度,并保持抬举状态3秒钟,再慢慢放下。

效果:手臂举重物的动作能够锻炼手臂和肩膀的线条,减掉多余的手臂赘肉,练就修长纤细的手臂。

二、甩手臂运动

第二个为大家介绍甩手臂运动,背部挺直坐在椅子上,将手臂伸直,手中握住一重物,手臂将重物向斜上方举起,抬高后将手臂弯曲,把重物放在脑后,反复做这个动作数次。

效果:甩手臂运动可以锻炼手臂肱三头肌,可使松弛的手臂肌肉更紧实。

三、画手臂线

呈站立姿势,双脚并拢,膝盖微微弯曲,手臂伸直自然下垂并贴紧大腿两侧。之后抬平手臂,并画一个大大的圆圈,双手在头顶上合并,5秒钟左右画一个圈,反复做这个画圈的动作。

效果:手臂画圈动作可以缓解手臂疲劳和僵硬感,并缓解手臂赘肉下垂的问题。

四、送肩运动

站立姿势,双脚分开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲保持不动,手臂向前交叉延伸,用腰部的力量向前延伸双臂并送出肩膀。

效果:送肩运动可以起到拉长手臂线条的作用,并在瘦手臂的同时塑造漂亮的香肩,使肩膀和手臂的线条更优美,就连腰部也可以锻炼到。

瘦手臂秘诀:

单腿稻草人

针对部位:在塑造肩部和上背线条的同时挑战平衡感动作要领:

Step 1:左腿站立,右腿抬至和髋关节水平。双手各握一个哑铃,双臂向外平举,上臂和地面平行,肘部弯曲90度。

Step 2:保持身体平衡,转动上臂使拳头向下,然后再转动上臂使拳头向上。注意保持上臂和地板的平直。此为一个完整动作。

做10次,然后换腿抬起左腿,再做10次,此为一组。一次可以做两组。

侧平举

针对部位:这是一个锻炼肩膀简单有效的动作。

动作要领:

Step 1:双脚打开与臀同宽,双手各握一个哑铃,手掌朝向身体。

Step 2:先从右边开始,控制住右臂伸直,吸气右手朝向天花板上抬。手掌向下,手臂和地板平行。然后呼气右臂缓慢回到初始位置。手臂不要完全伸直,略微弯曲。

Step 3:左臂做相同的动作。然后双臂一起往上。

重复右、左、双臂,右、左、双臂,一组10-12次,做两-三组。

普拉提拳击

针对部位:针对整个手臂,特别是三头肌

动作要领:

Step 1:双脚打开与臀同宽。手肘向后弯曲,上臂高过背部。膝盖弯曲呈半蹲姿势,同时从臀部开始向前使得脊椎几乎和地面保持平行。脊椎自然打开,头部和骨盆呈一条直线。

Step 2:呼气时,右臂向前伸直,左臂向后伸直。同时旋转手腕,右手掌向上,左手掌向下。

Step 2:回到起始位置,换边重复。此为一完整动作。

一直胳膊做10-12次,重复2-3组。

反向弓步拉伸

针对部位:针对肩部塑性,同时也可锻炼到大腿和屁股动作要领:

Step 1:双腿并拢站立,哑铃举到和肩膀同高,手掌向外。左腿后撤形成弓步,双膝都应成90度脚。

Step 2:左脚蹬地,左膝上抬和左臀同高,同时双臂向上抬过头顶。

Step 3:左脚后撤,双手回到肩膀位置,回到Step 1,重复做10--12次后换腿。

重复1-2组。

头骨粉碎机

针对部位:锻炼三头肌

动作要领:

Step 1:后背着地躺下,双腿弯曲。一手握一个哑铃,伸直手臂,哑铃位于胸前,双肘伸直。

Step 2:双臂向头部缓慢下降,肘部弯曲90度,哑铃碰到地面。双手保持在头部两侧,肘部弯曲靠近头部。

Step 3:提升双臂回到起始位置。此为一完整动作。

一组10-12次,做两-三组。

仰卧扩胸

针对部位:这个动作看着轻松,但是可以帮助胸部更结实挺拔。

动作要领:

Step 1:躺在垫子上,背部着地,臀部和膝盖呈90度弯曲。使用小腹力量,使下背部贴在垫子上。双臂各握一个哑铃伸向天花板,手掌相对,手肘轻微弯曲。

Step 2:保持躯干稳定,张开你的双臂向两侧,直到你的肘部离地面大约两英寸。再把手臂向天花板抬起,使哑铃处在胸前。此为一完整动作。

一组10-12次,做两-三组。

以上几种方法帮你解决如何瘦手臂的难题,快来试试看吧,都是简单好学又不是很累的瘦手臂运动。

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