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不想节食减肥那就先从替换食物开始

发布时间:2019-11-20 18:57:27 阅读: 来源:密封条厂家

好身材谁都想要,但是限食减肥的过程真是太过痛苦。有没有什么方法既可以正常吃还能甩掉多余的脂肪呢?这次就推荐一些替换饮食减肥的方法,只要换一换食物的种类就可以快速的燃脂瘦身和保持身材。

1.煎炸食物的烹饪方法换成蒸煮

对比于煎炸类的烹饪方法,蒸煮的方式能让餐食的热量降低,有助于身材的保持和脂肪的堆积。另外蒸煮的烹饪方法还能保留食物中更大部分的营养成分,对给身体补充营养和健康身体有着非常大的帮助。

2.奶茶换成无糖的豆浆或者脱脂的鲜牛奶

奶茶的热量高,添加剂和糖分含量高,饮用后会造成血糖值的升高和脂肪的堆积,非常不建议在减肥期间饮用。

最好用无糖的豆浆和鲜牛奶来替换奶茶,这样不仅可以减低饮品的热量,还可以限制糖分的摄入量,对抑制肥胖和健康身体都有好处。

除此以外,豆浆和牛奶还含有丰富的营养,有健康身体和促进新陈代谢的效果。

3.精制的白米换成杂粮

精制的白米中含有大量的碳水化合物,食用后很容易造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。针对这样的情况,建议用杂粮代替精制的白米。因为杂粮中含有适量的碳水化合物,并且杂粮中的食物纤维还有减缓血糖值升高的作用,可以抑制肥胖的发生和脂肪的堆积。

4.零食换成坚果

零食的热量高、添加剂多,经常食用会导致肥胖,甚至危害身体的健康。

但是饮食间隔总会出现饥饿感,这个时候推荐吃些坚果来充饥,既可以给身体补充营养,还可以避免肥胖。

5.高脂肪的肥肉换成鱼肉、鸡胸肉等精瘦肉

肉类中除了含有油脂还含有丰富的蛋白质。虽然油脂会导致肥胖,但是蛋白质却是减肥瘦身、健康身体和保持身材的优质食物。所以减肥期间也要吃肉。只是要替换饮食,用脂质含量低的鱼肉、鸡胸肉和精瘦肉等替换油脂含量高的肥肉。

减肥除了要少吃,还要学会巧吃。这就是为什么同样吃东西有些人会胖而有些人会瘦的原因。

如果想减肥还不想少吃,那就尝试一下替换饮食吧,一样可以甩掉脂肪。

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