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什么是简易通便保健功

发布时间:2019-10-17 20:19:36 阅读: 来源:密封条厂家

这里介绍一种简便有效的通便保健功,患有习惯性便秘的人,如能每天坚持认真锻炼这套通便保健功两三次,不仅能够增加腹肌和胃肠平滑肌的血流量,促进新陈代谢,还能增强肠壁的张力和胃肠的蠕动,促使大便通畅。

(1)坐或仰卧均可,尽量放松腹肌,用两手示指和中指的指端,同时轻轻按摩两侧天枢穴(离肚脐左右两侧3厘米处)约1分钟。

(2)两手手心和手背相叠,以肚脐为中心,沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈。按摩力量要适中,以能带动内脏为宜。

(3)在肚脐周围大范围按摩腹部50圈。

(4)两手相叠,从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。

注意:不能逆时针方向按摩腹部。在每次排便时还要做提肛扣骶锻炼:吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉,呼气时意念将大便从肛门排出,这样反复提肛20?30次;排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20?30次。

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